有关于疫情下，你有没有觉得自己好累？心理专家不妨哭出来，不要强忍着的题，想必不少人很想知道，关于疫情当前保护自己别太累这样的题一直是大家想了解的，就让小编为你揭晓案吧！
江晚报每小时新闻编辑张蓉
浙江省同德医院情绪障碍科主任刘兰英正在进行会诊。
“你最近怎么样？”“你是不是哪里不舒服？”……在浙江利同德医院的情绪障碍门诊里，很多时候，刘兰英一开口询，对面的人就会忍不住哭起来。
然而，中年男性往往还有另一种表现，就是哭闹开始得较晚。——“在前面，他们总是熬夜，直到我鼓励他们，不要忍住，想哭就哭，等你走出这扇门，再把眼泪擦干，别人就不会知道了。”
哭泣是人类发泄负面情绪最基本的方式。然而，在成人的世界里，情感的崩溃总是悄无声息的。人们似乎已经默认了，即使深夜哭泣，也会捂住嘴，以免被听到。
自2020年初COVID-19疫情爆发以来，刘兰英医生的诊所里，因疫情带来的焦虑、压力、无助、恐慌、失落等负面情绪越来越多。——个失眠抑郁症专科门诊，与疫情相关的就诊人数占近三分之一。作为情感障碍科主任，刘兰英告诉患者的第一句话就是“哭出来”。这也是治疗负面情绪的第一步。
从对疫情的恐惧到对不确定性的担忧，当疫情一次次来临时，如何处理自己的负面情绪成为了一个难以回避的话题。与其强迫自己情绪稳定，不如“接受它，用自己的方式表达它，并学会忍受它”。
3月2日，世界卫生组织发布报告称，在COVID-19流行的第一年，全焦虑和抑郁的患病率增加了25%以上。“心理危机”成为防疫的又一个战场。
因孤立而焦虑
照片由CFP提供
今年年初，一位IT人带着一双黑眼圈走进了刘兰英医生的诊所。曾在滨江区一家互联网公司工作。春节前夕，他和同事们正在公司加班，但疫情突然席卷滨江区，导致公司所在地成为禁区。IT人与同事一起被困在公司里。此后，他在折叠床上焦急地睡了半个月。解封后，回到家，IT男彻底失眠了，一晚上都睡不着。
“他的工作强度高、没日没夜，属于高危人群，加上心理素质不够强，隔离生活引发了焦虑。”刘兰英说，今年以来，类似情况的IT工作者已有五六人。男子向她求助，“其他人在家工作太久，也会出现焦虑、失眠、心慌、胸闷等轻度抑郁症状。”
当我们过往的经历被疫情切断，随时可能面临与世隔绝的生活时，黑天鹅也会飞进灵魂的暗室。
某证券金融公司年轻女白领。年初，由于杭州突如其来的疫情，她忙碌的工作戛然而止。——由于公司位于隔离区，暂停营业14天。面对难得而漫长的“假期”，女孩过着昼夜颠倒、不受控制的生活。她晚上熬夜看电视剧、打，白天睡觉。后来，她作息变得紊乱，晚上睡不着觉。她又开始喝酒来帮助睡眠，但喝得越来越多。即使她每天晚上喝五瓶烈酒，她仍然失眠。“14天后，公司恢复正常营业，但女孩却无法正常上班，又请了半个月假，心情越来越差。”刘兰英说道。
有时，隔离带来的焦虑也会转移到周围的人身上。一位杭州妈妈，女儿在外地读大学。由于经常听到女儿抱怨隔离生活，母亲很无助，陷入抑郁，甚至“无法呼吸”。一位来自杭州的父亲，孩子患有慢，被困在上海。药中断了，他焦急又无奈。
刘兰英发现，疫情期间杭州民众普遍不愁物资供应，但对于一些慢患者及其家属来说，用药中断的潜在风险令人担忧。
期望的确定性消失
疫情不仅打乱了药品，也夺走了我们原本扎根于某种期待的生活方式。
作为一名奥迪汽车销售员，年末是小王一年中最忙碌的一天。然而，由于疫情的到来，汽车商店暂停营业，消费者足不出户，街道变得空荡荡的，顾客不见踪影，小王的包也空了。
在家工作的小王只能在网上与一些老客户交流，无法找到新客户。他以为疫情很快就会结束。没想到这两年，疫情一波三折，汽车销售市场进入冰冻期。
一方面，他是家庭的顶梁柱，另一方面，他面临着越来越艰难的职业道路。小王心灰意冷曾经精力充沛的他，现在却每天都提不起精神来了；原本与人熟络的他变得沉默寡言；他是年度销售冠军，领导交接任务时，他却心不在焉……
“为什么我好像变了一个人？”小王无法理解他的心情。他对刘兰英说“我发现我真的很累。”
“他已经严重抑郁了。”刘兰英分析，小王虽然性格开朗，但不善于表达自己的情绪。“面对疫情给生活带来的变化，产生不良情绪很正常，但很多成年人却不敢正视自己的负面情绪，认为自己不应该焦虑、发脾气、责备自己。”从而陷入内心冲突，越来越难以摆脱负面情绪。”
浙江省同德医院情绪障碍科主任刘兰英正在进行会诊。
一线防疫人员的困境
愧疚、羞愧、自责……一些参与防疫一线的工作人员也时常被类似的负面情绪绑架。
“儿子，你什么时候带你女朋友回来给我和你爸爸看？”
“张帅，你什么时候回家和你的兄弟们见面？”
“小张，你妈妈前两天血压很高，爸爸知道你工作忙，没有告诉你，你同学忙着照顾她，今天你妈妈血压降下来了，你应该今年尽量回家过年。”
……
小张是杭州的一名医生，他的家乡在湖北。这是他工作的第三年，也是他参与防疫而无法回家的第三年。
医院日复一日地忙碌着，临时通知采样的消息接二连三地传来。想到新型冠状病疫情的未知本质，想到年迈的父母，想到多年没有回过的家，小张感慨万千，忍不住悄悄落泪。
疫情之下，与父母的团聚、与朋友的聚会都不得不无限期推迟。面对父母和朋友的抱怨，小张心里很不舒服，“有时候我在想，我当医生的决定对吗？当了医生之后，我却连父母生病的时候都帮不了……”
社区工作者小刘也面临着类似的困境。频繁的全员核酸检测演练和昼夜不停的工作，让他的压力倍增；他的叔叔和阿姨不会使用手机，所以他们必须耐心地教他。居民对防疫政策不了解，不得不反复解释，但他的辛苦还是得到体现。未能识别。
无数这样的情感瞬间悄然、慢慢地压垮了他们，最后，他们偷偷联系了刘兰英。
“一线防疫人员的心理状态需要关注，很多时候，他们需要的只是更多的理解，或者领导的一句鼓励和支持。”刘兰英补充道，除此之外，留在原来岗位上的人也需要获得精神上的支持。舒适。
半夜来电频繁
照片由CFP提供
两年多来，疫情的起起伏伏，成为刘兰英和同事们工作忙碌程度的晴雨表。“一旦疫情反弹，进入抑郁症专科门诊的人数就会增加。”
在杭州心理援助热线的末端，浙江大学医学院附属精神卫生中心防治科副科长孙晓华也能清晰感知到与疫情密切相关的情绪变化。
杭州心理援助热线自2004年开通以来，由专职接线员和心理咨询师组成的志愿者团队提供24小时接听服务。疫情发生以来，该热线接听电话数量增长了10-20%，2020年接听电话17万个，2021年接听电话2万个。2020年起，近一半的电话与疫情有关。确诊病例后的两三天是咨询电话的高峰期。我们一天最多可以接到20个与疫情相关的咨询。”
2020年1月22日至3月2日，浙江省启动疫情一级响应的41天内，有557人因疫情相关心理题拨打热线电话。平均年龄为353岁，其中70%在18岁至39岁之间。今年3月初以来，每天50多个电话中，有10多个与疫情有关。其中一半以上是隔离人员，且以青壮年为主，以80后、90后为主。
“中青年人面临的就业、经济独立、婚姻生育、家庭关系等题相对较多，他们的心理状况更容易受到疫情带来的波动。同时，他们更倾向于积极主动地以这种方式寻求帮助。”孙晓华分析道。
前半夜往往是钟声密集的时候。白天，人们总是忙于处理日常生活，直到夜幕降临，万籁俱寂，那些隐秘的情绪才爆发出来。为了接听更多的电话，接线员通常会在30分钟内高效地完成个人咨询。但有时，由于声音背后高度紧张、焦虑、恐慌，接听时间不得不延长至近一个小时。直到对方平静下来。
3月2日，世界卫生组织发布报告称，在COVID-19流行的第一年，全焦虑和抑郁的患病率增加了25%以上。世界卫生组织表示，COVID-19的影响远远超出了病本身造成的死亡和疾病，还对人们的心理健康造成了严重损害。在受COVID-19影响最严重的地区，抑郁症和焦虑症的发病率增幅最大。此外，女性比男性更容易受到影响，20至24岁的年轻人比老年人更容易受到影响。
接受自己并允许自己哭泣
照片由CFP提供
负面情绪似乎与疫情如影随形，但刘兰英发现，人们焦虑的对象已经从疫情本身转向了它给生活带来的各种不确定性。“2020年初，人们对疫情充满恐惧，身体稍有不适就会想起它。当谈到COVID-19疫情时，人们担心自己是否被确诊。但现在，人们对疫情的认识逐渐提高，也变得更加理性和成熟。大家更担心的是，‘为什么疫情还没结束？’”人们还是要这样生活，还要持续多久？‘什么时候可以自由出行？’……”
刘兰英还就疫情常态化防控下如何扫除心中阴霾提出了一些建议。
首先也是最重要的是积极接受并允许自己拥有一系列的情绪。“特殊时期，出现焦虑、紧张等情绪是正常的心理反应。不要否定自己。这些情绪并不意味着‘脆弱’或‘意志力薄弱’。适度的紧张甚至可以有积极的意义。偶尔哭一下……，发泄也是有必要的。”
其次，保持有规律的生活作息。尝试为自己制定一个每日时间表，包括有规律的饮食、规律的膳食以及与平时相同的蔬菜和水果摄入量。
第三，即使是隔离或者在家工作，也要有自我规划，做自己喜欢的事情，每天都有成就感。比如画画、弹钢琴、做饭、做家务，都可以通过让自己忙碌来转移注意力，同时建立一个反复肯定自己的过程。
第四，坚持适当的运动，如太极拳、瑜伽等有氧运动；听轻松的音乐并进行一些饮食疗法。
另外，学习一些舒缓情绪的技巧。比如放松训练——每天睡前躺在床上，双手握拳，将拳头捏到最紧的状态，保持十五秒，然后放松，感受放松的过程，这样做3-5次一天几次。
同时，刘兰英提醒，“想要关心身边人的心理状况，缓解他们的负面情绪，首先要保证自己情绪稳定，能够共情、接受对方的负面情绪。”
她补充说，每个人的负面情绪都是有原因的，无论是委屈还是认知偏差。“不要指责或纠正，表达理解和认可，给对方一些积极的引导，和对方一起解决题。”最直接的办法就是给对方一个温柔的手臂，让他哭，让房间里的每个人都哭。那些必须在别人面前忍耐的情绪，终于有了一个宣泄的出口。
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本篇文章详细讲解了疫情下，你有没有觉得自己好累？心理专家不妨哭出来，不要强忍着的题和疫情当前保护自己别太累相关的题，希望能帮助到诸位!
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