本文主要介绍天气转凉运动易受伤？除了保暖这些也很重要，以及一些天气转凉注意保暖啊对应的相关知识点，希望对大家能有所帮助。
虽然晴空万里的金秋时节是户外运动的好时节，但随着天气转凉，运动安全也成为运动爱好者不得不关注的题。人们在进行户外运动时，一不小心就可能会着凉或者造成筋骨受伤。锻炼时有哪些注意事项？除了保暖之外，还有很多事情需要注意。
随着季节转入深秋，空气的温度和湿度较初秋都有明显下降。另外，由于昼夜温差较大，虽然中午气温比较舒适，但早晚会感觉很冷。因此，人们很容易感到疲倦无力，此时户外活动时受伤也比较常见，给运动人士带来了很多麻烦。
中新网编辑采访了国家总局科学研究所运动生物学研究中心副主任张莉。张莉说“秋季气温下降，肌肉、韧带的灵活性会下降，很容易造成拉伤或扭伤。因此，前期的准备时间要适当增加，直到体温适合运动为止。”另外，保护呼吸道也很重要，秋季空气中的灰尘、颗粒物会增多，运动的人外出前要注意空气状况，保持呼吸道温暖和清洁以避免感冒或感染。”
气温高时，人们运动时会大量出汗。因此，你会很容易注意到水分的流失，所以运动后不会忘记补充水分。然而，由于当前气温下降，皮肤表面的排汗往往被人们忽视。因此，张莉提醒广大运动人士，秋季运动后的补水不可忽视。虽然不易察觉，但秋季的出汗量并不大。运动后半小时内，身体应适当补充水分。
进入秋季，正是开展各种锻炼的好时机。人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，比如慢跑、爬山、骑自行车、类运动等。北京大学运动康复系教授王安利认为，秋季的运动量冬季比夏季可适当增加，但要注意循序渐进。
王安利向小编解释“人的散热方式有三种对流、传导、辐射。夏季，由于气温高、无风的天气，对流和传导很难发挥，人容易出汗较多。散热很容易引起中暑、脱水等症状，到了秋季，这种现象会改善很多，人体的水合程度也会大大提高，所以秋季运动的时间可以适当增加，但需要根据气温的变化逐步适应。”
“入秋后，人体肌肉温度下降，因此长期锻炼有利于调动内脏器官的功能，提高局部代谢水平，提高组织温度和酶反应速度，有利于消除肌肉惰性，减少心血管疾病的发生。”压力，并最大程度地减少受伤和患病的风险。此外，心脏保护也很重要，应该尽量做一些温和的有氧运动，以防发生意外。
在王安利看来，秋季运动后的恢复也是很有学的。很多人喜欢享受凉爽的秋风，但其实它对身体的伤害很大。锻炼后应及时换衣服、洗热水澡，否则有患腰背筋膜炎的危险。
此外，运动者还应合理膳食补充剂，使身体保持运动状态。人们普遍认为运动后根据实际情况补充蛋白质、葡萄糖和肉类可以有效提高免疫力。但在王安利看来，简单规律的饮食才是最重要的。
“规划膳食并不难，在辅食的金字塔里，主食总是排在第一位的，其次是蔬菜水果，最后是肉蛋奶。只要每天能坚持规律饮食，身体就会好起来。”“能够保持状态。这种状态是由多种因素造成的，最重要的是‘站住脚’，如果把运动当成暴饮暴食的理由，无疑是不健康的。”王安利说道。
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