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减肥了还跑步？跑步因其理想的燃脂效果而成为大多数人选择的入门运动。每次跑步一小时大约可以燃烧500-600卡路里。
然而跑步总是受到天气和场地的影响，所以不可能每秒都在动。跑步训练很容易入门，但需要耐心、空间和时间，所以认真跑步的人并不多。
显然，声称想在冬天跑步的人比夏天少，而且雨天或雾天跑步的人数也有所减少。深夜下班的女孩为了自身安全不敢往外跑。
事实上，除了跑步锻炼之外，还有其他运动也有很好的减肥效果。这次给大家介绍一些代替跑步也能达到高效燃脂效果的运动。
练习1.开合跳
开合跳是一种自重训练运动，您可以足不出户就可以在舒适的家中提高心率并使身体处于燃烧脂肪的状态。10分钟的开合跳燃烧的脂肪相当于20分钟慢跑燃烧的脂肪，因此您只需要一点额外的时间来让身体动起来。
如何完成标准的开合跳？保持直立姿势，收紧腰部和腹部肌肉，跳跃时双脚朝外站立，双手靠近头顶，直到失败。重复以下动作后运动并短暂休息后，应恢复开合跳。总共10分钟。
练习2、跳绳
跳绳是我们从小就开始玩的一项运动，如果你有一根跳绳和一个小的空地，你就可以跳。跳绳也分为高速跳绳和低频跳绳，高速跳绳可以让身体进入高强度间歇状态，不仅可以防止肌肉流失，还能增加脂肪燃烧的效率。每次持续10分钟，你的身体会处于过度耗氧的状态，可以持续燃烧热量，提高燃脂效率。
除了传统的跳绳方式外，还可以尝试各种变化的跳绳方式，这会大大增加跳绳的乐趣，也更容易继续下去。
运动3.游泳
对于体重较重的人来说，游泳是一种很好的训练选择，水中的浮力有助于避免体重对关节的压力。游泳需要你克服水的阻力向前游，蛙泳和自由泳都比跑步训练消耗更多的热量。
不过，游泳需要相对较高的肺活量才能游得更远，所以如果不会游泳，在水下行走仅仅通过移动就可以燃烧卡路里。仅靠在水中玩耍并不能达到燃烧脂肪的目标。
运动4.打羽毛
羽毛是一项两人或多人进行的竞技运动，可以让你活动身体进行，达到燃烧脂肪的目的。打羽毛时需要抬头看，这样可以改善久坐引起的脊柱疾病，同时提高身体四肢的灵活性和协调性。
羽毛比赛结束后，你会大汗淋漓，心率也会加快。如果你坚持每周训练羽毛两到三次，每次至少一小时，你的心肺功能就会逐渐改善，运动成绩也会提高。
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