本篇主要给大家介绍了一些关于中午不睡下午崩溃？6个方法让你舒服午睡和天气太热午睡睡不着的这样的话题，希望能得到大家的喜欢。
编者按“中午不睡觉，下午就会崩溃。”对于很多上班族来说，中午需要休息一下，以便下午可以进行脑力工作。那么，如何科学午睡呢？不科学的午睡对身体有哪些害处？关于午睡还有哪些我们不知道的事情？
10分钟优质小睡，一整天都精力充沛
午睡时间因人而异。这主要取决于你早上什么时候起床。例如，习惯5点早起的人应该在下午1点小睡。午睡是人性的一部分。因此，如果你想小睡的话，尽量早点上床睡觉。强迫自己保持清醒是没有意义的。
小睡10到20分钟是最好的。有学者对不同时长的午睡效果进行对比研究发现，对于大多数人来说，午睡10到20分钟的效果最好。如果时间太长，会导致起床后大脑呆滞。
睡觉前一定要定好闹钟。这是睡个好觉的关键，因为很多人担心睡过头而难以入睡，而设置闹钟可以消除这种担忧。
听“白噪音”。为了获得完美的小睡，请找一个黑暗、安静的地方。如有必要，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪、风等“白噪声”来消除干扰。
先小睡一下，然后再熬夜。虽然熬夜对身体不好，但有时还是不得不熬夜。这种情况，可以提前小睡来补充睡眠。
把午睡变成午休时间
建议把午睡调整到午休时间，不用担心能否“睡着”。午休意味着放松你的整个身心。没有必要强迫自己感觉睡着了，就是感觉自己睡得很香。达到这种“休息”状态的方法有很多，比如听音乐、做放松训练、放空大脑、放松肌肉等。
没有必要为了“入睡”而耗尽自己的精力，尤其是对于失眠、焦虑的患者来说。中午越焦虑，就越不容易入睡。恶性循环。
“放松身心”是午休的目标。上班族和学生有时候中午还有很多作业或作业要完成。有些人即使没有放弃午睡，大脑仍然活跃。这个时候，他们需要调整心态，合理安排任务和时间，注意和保障自己的“午休时间”。忽略或“强调”脑海中出现的各种工作、文件、作业等，集中精力平静呼吸或放松肌肉。也许这些想法会在你不知不觉中减少甚至消失。
“趴着睡”的习惯需要改掉
午饭后，不要立即小睡。休息半小时左右，让胃肠充分消化食物。建议选择1点到2点30之间的就寝时间。如果下午三四点以后小睡，很容易导致晚上睡不着，造成生物钟混乱。
“趴着睡”的习惯需要改变。“在俯卧位时，身体的一些肌肉会持续紧张。趴着睡时，下肢总是处于下垂的姿势，头部总是压在手臂上，血液回流会受到影响，这样毛细血管里的“垃圾”输送不出去，“营养”输送不进去，后果可想而知。
午睡时，尽量让自己“平躺”。如果有床，就躺着。如果没有床，就仰卧。找一些东西来缓冲你的脚。起床后最好到外面散散步或者做一些自己喜欢的事情，以尽快恢复精力。
6个正确的午睡习惯
1.靠在椅子上而不是靠在桌子上
尝试靠在椅子上小睡，而不是趴着。如果椅子的倾斜度无法调节，可以买两个枕头放在腰下，为腰椎下部提供支撑。如果头靠着椅背睡觉，最好准备一个U型枕头或O型枕头来缓冲颈后。具有稳定作用，还可以缓解入睡后颈部肌肉甚至颈椎的压力。
2、饭后不要急于睡觉
胃通常需要一个小时来消化食物。午餐后，给胃一些时间消化食物。散步10分钟可以加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等待消化系统的高峰期过去，再舒舒服服地入睡。
3.调整午休时间
很多人可能都有这样的感觉“午睡后更困了，感觉很累……”这其实是因为我们睡得太久了！一个完整的睡眠周期大约持续90-100分钟。当我们小睡超过30分钟时，我们就会进入深度睡眠期。从深度睡眠期醒来会减少清醒度并增加疲劳。
医生建议尽量将午睡时间在30分钟以内。20分钟左右比较安全。但如果你有足够的时间，睡一个完整的90分钟睡眠周期是可以的。
每个人的睡眠周期并不完全相同。你可以根据自己的情况设定不同的时间15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段起床感觉更舒服，并调整给自己最好的午休时间。
4、睡前添加“装备”
人入睡后，调节体温的能力会下降。因此，即使睡前不觉得冷，也要盖好被子或衣服，午睡时也要注意保暖，以免着凉。有条件的话，尽量准备一把折叠椅或折叠床，方便躺下小睡。
5、起床后喝一杯水。
当你醒来时，大部分午餐已经被消化了。许多营养物质进入血液，使血液变得粘稠，身体有明显的“脱水感”。醒来后不要急躁。慢慢站起来，先喝一杯水，补充血容量，稀释血液粘稠度。它还可以提神醒脑，防止瞌睡。对于血糖高的人来说，起床后的这杯水就更加重要了。
6个“小动作”活动颈椎
加强颈部锻炼可以预防颈椎病。你不妨在小睡之后再做。
步骤一挺直背部，右手在背后扣住左手，放在右腰上；
第二步头慢慢向右倾斜，保持30秒；
第三步缓慢斜向低下头，保持30秒；
第四步您可以根据个人感受调整头部的方向或下巴的位置。完成后，换另一侧重复同样的动作。
如果是开放式办公环境，不适合大量运动，可以尝试扩胸、旋转肘、拍肩等运动。
午睡虽然只是打个盹，但也不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。
只有正确的午睡习惯才能达到最好的效果。舒服的午睡姿势你学会了吗？
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