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南方医科大学第三附属医院康复科主任刘刚先生
当你跑步或运动时，你的呼吸可能会变得更快或更慢，或者如果你不小心，你的呼吸可能会变得短促。这是呼吸节律紊乱导致的呼吸肌痉挛。锻炼时，简单地正确呼吸就会增强你的健康并促进脂肪燃烧。当你从事不同的项目时，你的呼吸节奏也应该改变。
除了提供所需的氧气和去除二氧化碳外，呼吸还具有经常被忽视的作用，即改变体腔内的压力，从而改变周围肌肉的张力。适当的呼吸节律有助于调节心率、运动和频率，同时保证氧气的供应以满足生理需求，改善能量储存并提高运动成绩。如果呼吸节律不佳，体内压力就会变得不稳定，影响主要呼吸肌的功能，导致部分辅助呼吸的肌肉过度收缩，出现呼吸肌局部痉挛，称为“chaki”.原因以下是针对不同练习的正确呼吸技巧
有氧运动3步后呼气，3步后吸气。
正常情况下，人体正常的呼吸节律是吸气呼气=12。然而，在运动过程中，您的心率会增加，通气也会加快，因此该比例应为1:1。虽然你可以选择“用鼻子吸气，用嘴呼气”来减少气道阻力，增加通气量，但最好采用深腹式呼吸，即吸气时腹部扩张和收缩。呼气时腹部。
力量训练用力时呼气，用力时吸气。例如，对于仰卧起坐，站起来时呼气，降低身体时吸气，对于深蹲，蹲下时吸气，站起来时呼气。
在力量训练过程中，许多人发现用力过大时更容易屏住呼吸。不过，此时肌肉的负荷比平时更大，呼吸要更有节奏，所以尽量用力时呼气，恢复时吸气。当你用力时，你的身体会消耗氧气，但当你恢复时，你会吸收足够的氧气来呼吸，从而在训练期间最大限度地提高你身体的氧气需求。此外，当你呼气时，你的横膈膜和腹部器官向上移动，拉紧并提升你的腹部核心。这可以稳定核心，促进正确的运动，并实现最大的肌肉凝聚力。如果屏住呼吸次数过多或时间过长，您的身体将无法携带气体交换所需的氧气，导致缺氧，从而导致血压升高和心脏超负荷等危险情况。情况。
伸展深呼吸，呼气时伸展。
伸展时，每个动作保持约30秒，深呼吸五到八次，每次呼气时增加伸展幅度。在伸展过程中，肌肉需要呼吸以保持弹性和张力。如果你屏住呼吸，你的身体会不自觉地紧张，无法舒服地伸展。吸气使膈肌向下移动，使胸腔容积增大，胸腔前后横径增大，局部伸展范围。然而，当你吸气结束时，你的肌肉开始放松，当你呼气时，你的肋骨下沉，腹部向内收缩，让你更好地控制你的核心，最大限度地伸展，以达到最大的伸展效果，你可以伸展到。呼气比吸气需要更长的时间，从而确保更长的伸展时间。
瑜伽伸展吸气并恢复呼气。
练习瑜伽时，向上的伸展动作多为吸气，向下的动作多为呼气。请记住，呼气时，需要收紧腹部。与伸展运动不同的是，吸气时，胸部扩张，腹部器官下沉，让身体向上伸展，拉长脊柱，给你更多的伸展空间。
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