对于名老中医教您不花的养生法，每天做一做，少生病！和意守丹田正确方法的相关热门题，大家想必都很想了解，就让小编带大家来了解一下吧！
本文采访专家李野夫，1934年12月出生，中医硕士，安徽省中西医结合医院主任医师、教授
第三代中医大师李业夫现年84岁。自1962年开始行医以来，他已奋战在中医推拿第一线58年。他的听力和视力依然敏锐，腿脚灵活。他每周坚持四次半天门诊！他不仅救治了20多名患者，还为数千人捐款超过100万元，帮助失学儿童重返课堂！
他就是这样一位中医大师，但早年的身体却有很多题，心脏病、严重驼背、腰肌劳损、腰椎间盘突出、关节炎等一直困扰着他。但他却创造了许多自成一体的养生方法，不花，祛除百病。就连驼背也得到了很大的改善。
李先生根据自己的临床经验，编写了一套简单易行的中医保健功法。这组练习大约有8个动作。长期锻炼可以预防和改善多种颈、肩、腰痛疾病。
头颈保健转头磨颈调整平衡
为了减少颈椎病带来的伤害，坚持以下动作，可以延缓颈椎衰老，还你“天鹅颈”
捶打肩膀和背部
颈椎病患者可以双手握拳，一只手捶打肩膀，另一只手捶背。它们可以同时前进和后退，由快到慢，由轻到重，重复操作16至32次。
然后按揉上肢、胸部、腹部12分钟，早晚各一次。
转头磨脖子
转头磨颈活动法可以调节钩椎关节的平衡，增强韧带功能，防止颈部僵硬。
练习此法时，需双手叉腰站立或将手腕握在腰后，头颈自然水平，目视前方，将头颈向左转动至极限，然后回到正前方。向右到极限，最后转向前方中央。位置，这是一个转头、磨脖子的活动。连续这样做7到14次。
练习时要注意转身到位，动作缓慢，眼睛跟随转动。
头颈侧屈
练习头颈侧屈活动的姿势与转头磨颈活动的姿势相同。头颈部向左侧屈曲至极限，再向右侧屈曲至极限，最后再屈回到前方正中位置。这是头颈部做侧屈一次，连续做7到14次。
确保头部平直，目视前方，颈部伸直，动作缓慢。这种方法可以增强颈椎小关节的协调性和稳定性，防止过早衰老和退化。
头颈前屈
头颈前后弯曲的方法可以通过“抬头看明月，低头思故乡”来记忆。
双脚之间的距离与肩膀的宽度相同。将手臂放在腰后。将手腕并拢，手掌朝外。首先，将头和脖子向前弯曲到极限，看着地面。然后将头和脖子抬回到极限，仰望天空。然后恢复头颈平放位置，将头颈前后弯曲一次，连续做714次。
可增强椎上、棘间韧带及椎体前后纵韧带的弹性，防止颈椎屈伸功能障碍。
肩部保健摇动关节，行气血
如今，60后、70后、80后是社会的中流砥柱。他们用自己的肩膀来承担社会和家庭责任。因此，人到中年，肩部保健就显得尤为重要。坚持练习以下三个动作，让你能“负重”！
来回握手
前后手肩运动法，可解除肩关节粘连，恢复前举、后伸功能障碍。
练习时，肩膀放松站立，双臂下垂伸直于身体两侧，向前伸直举起，抛过头顶。伸腰、低头、双手连续晃动714次。
注意放松肩膀。只要肩膀活动，腰、膝关节的屈伸活动。
后手柄
对于肩关节粘连导致后伸功能障碍的患者，将双手向后牵拉的方法可以解除粘连，促进功能恢复。
练习时，双手立于腰后，一手握住另一只手腕，用力向后、向外拉，重复拉714次，然后换手拉另一只手714次。次。
注意力度从小到大，一步一步做。不建议用力拉。
摇动你的手臂
抖臂活动法可以缓解肩关节多向粘连功能障碍，使关节顺畅，增强功能。
练习时，左腿做弓步，左手放在腰上或腰后，挺胸，右臂下垂于体侧。先向前、向上、向后、向下打圈摆动7至14次，然后反之亦然。沿方向摇动并画圈7至14次。
然后换右腿弓步，右臂置于腰后，掌心朝后，左臂下垂于体侧。先向前、向上、向后、向下打圈摇动7至14次，然后反之亦然。向相反方向摇动并转圈7至14次。
步法要求前直、后直、颈直、身直、腿直。
腰部健康、腰部旋转和运动间隙
腰部是人体的重要部位。在很多情况下，它与人的尊严的实践密切相关。如果你说“腰酸背痛”，除了感叹时间的流逝，你还会经常收到周围人“隐秘”的目光。
为了避免尴尬，下面这个动作可以让你“腰不酸、腰不酸，一口气上五楼毫不费力”！
腰部摆动活动
摇腰运动法可以使关节顺畅，缓解腰肌僵硬和小关节错位，增强腰肌、盆底肌、腹部肌肉的功能。
练习时，自然站立，双手叉腰，双脚平行并略宽于肩间距离。首先，将腰部向前、左、后、右旋转7至14圈，然后反方向旋转7至14圈。14圈。
注意动作的摆动幅度，先小后大，速度要均匀。双手叉腰，用适当的力量辅助腰部摆动动作。
这八个动作你学会了吗？
技巧和窍门
治疗手颤抖、麻木和疼痛的方法
李先生还有一套护手技巧。通过敲击双手几个动作，就能消除手颤、手麻、手痛！
手部防护练习
拍打肩膀和颈部
那极泉穴
拍打放松双手，三四次
搓手，搓手，让手暖和起来
双手握拳互相击打，击打手腕
合谷穴连接全身之气
后溪穴治疗颈椎
劳宫穴用于治疗心脏病。生气时捏一下劳宫穴也很有用。
按八邪穴
可调和气血、祛风散寒、防治手关节炎。
扭转手指，使其灵活
拉动你的手指
【主治】手指疼痛、手抖、手麻、手肿胀、见不得冷水等题。
【专家提示】这套手部防护练习可以每天做，起到保健、预防、治疗的作用。如果出现手部颤抖、麻木、疼痛等症状，尽量不要接触冷水。
把手伸过去
解决胸背疼痛、驼背、腰肌劳损等题。
【动作要领】背部拍在脊柱正中，正面拍在任脉线上。可以加大幅度，用手拍打脊柱的颈椎、胸椎、腰椎等部位。做的时候身体要放松，每个动作都要做得恰到好处，击打脊椎。
多拍打疼痛部位，尽量少拍拍不疼痛部位。如果疼痛面积较大，可用手掌拍打。如果面积较小，可以用掌根或指尖轻拍。每次做8-10次，直至腰部放松、感觉舒适为止。
【功能】摇动双手，伸展背部，可以使整个腰椎、胸椎活动起来。患有腰肌劳损、背肌劳损、脊柱炎、脊椎骨质增生等的人可以做这个练习，可以延缓骨质增生的发展。
疏胸护心法治疗胸闷、胸痛等题
李先生曾出现心跳每分钟仅31次、心跳缓慢、胸痛、胸闷等症状。但凭借他自己保护心脏的方法，多年来他的心脏一直没有出现过题。如今已经86岁高龄的他，可以轻松地在场上进行各种活动了！李老师指出，四个穴位至关重要膻中穴、极泉穴、咸一穴、关元穴。但请注意，肋骨不是穴位。
膻中穴
【取穴位置】两乳头连线中点
采用掌揉法，用手掌顺时针、逆时针按摩膻中穴3-5分钟。主要用于治疗胸闷心悸。生气或感觉不舒服时也可以按摩。
鸡泉点
【取穴位置】腋下位置
对于胸痛、心绞痛，挤压鸡泉穴可以止痛。用食指和中指将其向上挤压，然后捏住外侧胸大肌。如果有酸痛、肿胀的感觉，保持3-5分钟。在相似的范围内，可以点、揉、拿。
肋骨
沿着肋骨缝向下推，或者从上到下或从后到前推，推3-5分钟。
内关穴
【取穴位置】三指，自腕横纹向上，距2寸。
心慌、胸闷、不适、烦躁的人可以经常按摩它来镇静安神。心绞痛发作时，还可以加大力度按摩内关穴，直至感到酸胀为止。
【专家提示】每次做时，四个穴位都需要做。它通常不会引起疼痛、肿胀或紧绷。没有胸部不适的人也可以做，而且有预防作用。
五内脏按摩及强化练习
调养五脏
从天突穴下推至关元穴
【使用方法】将其贴在皮肤上3-5分钟。
【功用】三焦，上焦为心肺，中焦为胃胆，下焦为肠膀胱。
从腹部向下推至肚脐，分离至下背部
【功用】补肾疏肝
从肚脐开始，向下推至关元，揉腹部
【方法】从肚脐向下推至关元穴，然后按摩腹部，顺时针、逆时针各3-5分钟。
【功效】促进肠道蠕动，增强胃肠功能。
【注意】按摩完毕后，点按关元穴，然后双手捂脐，闭目养神，专心守护丹田。
李晨的锻炼方法
延年益寿、延缓五脏衰老
李先生告诉我们，他们一般都是4:30起床，然后开始晨练。
行动步骤
【注意】每个动作做七次以上。
【功效】延年益寿，延缓五脏六腑衰老。
本篇文章对于名老中医教您不花的养生法，每天做一做，少生病！和意守丹田正确方法的相关题已经解完毕，希望对诸位有所帮助。
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